jajka a

[...] zeby pokrywały się dawki np. węglowodanów w posiłku, wiem że na pewno po trenningu są potrzebne. Przejdzmy do diety: I. posiłek (7.00) Szklanka płatków owsianych plus 3 jajka. 2x omega3 II. posiłek (W szkole 10.35) 200g piersi z kurczka surówka III. posiłek (15.00) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego lub brązowego surówka (Olimp [...]

[...] 10.00 Jabłko - B:0,3g T:0,3g W:6g kcal.30 12.30 chleb żytni razowy 2 kromki(raczej w szkole nie mogę tego niczym zastąpić) - B:4g T:1,8g W:25g kcal.120 1 białko z jajka - B:5g T:0,1g W:0,3g kcal.25 16.30 ryż brązowy 120g - B:8,5g T:2,5g W:81,7g kcal.386 pierś z kurczaka 100g - B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.100 150g warzyw [...]

[...] kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam [...]

[...] uzupełnienia braków, Omega-3, lecytyna (kiedy je brać?). Kozieradka i może jakiś magnez. - 2-3 razy w tygodniu makrela lub inna ryba zamiast wieprzowiny z 4 posiłku. Albo jajka (gotowane, sadzone, jajecznica) Całkowity bilans kaloryczny: B-125g/T-81,5/W-387 = 2781kcal zapotrzebowanie 2712kcal. Założyłem 2g białka na kg masy ciała, 1g [...]

[...] (Carbo) 30g B 0,0/T 0,0/WW 28,7/kcal 115,0 Razem B 33,6/T 3,6/WW 92,1/kcal 539,9 Kolacja ok. 22 - 30 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Białko jajka kurzego 45g B 4,9/T 0,0/WW 0,4/kcal 20,9 Ser twarogowy chudy 80g B 15,8/T 0,4/WW 2,8/kcal 78,2 Razem B 30,1/T 8,4/WW 4,0/kcal 211,1 Łącznie w ciągu dnia B 175,65/T [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka , sztangielki Dieta: dużo białka i węglowadanów(jajka,serki, twarogi, makaron, ryż, warzywa itp.) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane drugi posilek: grahamka trzeci posilek: grahamka czwart posilek przed islownia klo godziny: makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej piaty posilek po [...]

[...] III posiłek (15:00): -makaron 70g -twaróg 100g -kapusta kiszona 50g 29/3/59 TRENING IV posiłek (17:00): -ryż 60g -pierś kurczaka 150g -tran 36/22/47 V posiłek (19:00): -jajka 2x -chleb pełnoziarnisty 2kromki 17/14/30 VI posiłek (22:00): -białko w postaci odżywki badz innej jakies ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace [...]

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w [...]

[...] (100g) Pierś z kurczaka (150g) To jest mój obiad , nie zawsze jest pierś z kurczaka , ale staram się aby zawsze było jakieś mięso . W skrajnych przypadkach zamiast mięsa są jajka :D B=40g W=85g T=3g 15:00 trening 17:00 / 17:30 Ryż (100g) Jogurt naturalny (400ml) B=24g W=85g T=3g 20:00 Musli (150g) Mleko (400ml) B=27g W=110g T=18g 23:00 [...]

[...] T 0,35 W 38,25 - Oliwa z oliwek 20g T 19,8 B 24,85 T 21,45 W 38,25 TRENING 20-21 IV posiłek godz. 21.30 - 2 jajka gotowane B 15 T 11,65 W 0,7 - Serek wiejski 150g B 16,5 T 7,5 W 3 - Orzeszki ziemne 30g B 7,71 T [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

[...] witaminy olimpa oraz gold omega 3. Czy potrzebuje jeszcze jakieś suplementy? /SFD/2017/9/29/7d86b821b9cb48c5b55cee64b045f7ca.jpg II śniadanie - czasem będę wymieniał jajka na szynkę z indyka na parze. Jeśli będzie szynka to olej kokosowy zastąpię masłem orzechowym Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk. Kolacja - serek wiejski [...]

[...] rzadziej, bo wytrzymałem równe pół roku bez dotykania jakichkolwiek rzeczy wyżej wymienionych. Za to jem owsiankę, ryż paraboliczny, makarony, często jajecznice (ogólnie jajka), pieczywa razowe, kasze ale obliczając, wychodzi mi dziennie ok. 2100kcal. A więc co powinienem zmienić aby zyskać siłę? jakie ćwiczenia na wspomaganie podciągania?

[...] sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. Posiłek: Owsianka na mleku 3. Posiłek: Po treningu- 200g twarogu 0% tłuszczu Suplementy: Kofeina- kawa, guaranax oraz chela mag [...]

[...] zastąpić koktailami domowej roboty. jakkolwiek śmiesznie to zabrzmi, dostałem "przepis" na taki właśnie "białkowy koktail". składa się on z mleka, 2 łyżek miodu i wbitego jajka. czy to może służyc jako uzupełnienie diety, czy moze zupełnie zastąpić kreatynę czy inne odżywki? mam masę wydatków, nie mam teraz tyle, zeby kupić kreatynę nie [...]

[...] 6 : przed snem -ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -warzywa ### DZIEŃ 2 Posiłek 1 Przed szkołą : -płatki kukurydziane 100g -mleko spożywcze 2% t 200g -2 jajka ~ 140g -herbatniki 30g -orzechy laskowe 40g -warzywa Posiłek 2 W szkole : -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa [...]

[...] (dzielę go na 3 porcje) 180g ryżu plus 150g kurczaka, schabu 180g ryżu: 646,2kcal T: 5,4g W: 132,12g B: 15,3g 150g schabu, kurczaka 363kcal T: 21g W: 0g B: 40,5g Kolacja: 4 jajka 240g 372kcal T: 26,4g W: 2,64g B: 31,2g Całość 1836kcal T; 36,06g W: 229,98g B: 102,4g Moje zalecane zapotrzebowanie na 2784 kcal: T: 93g W: 348g B: 139g Natomiast [...]

[...] 5x8 + brzuszki i pochylanie się na boki z hantlami w dłoniach. Dieta Nie trzymam ścisłej diety. Jem przynajmniej 5 posiłków dziennie, głównie białko i węglowodany. np: jajka, ryż, nabiał, mięso z kurczaka lub ryba. Od 2 miesięcy bez odżywek bo brzuch mi od nich urósł tak że spodni nie dopinam. Praca przy biurku, wysiłek fizyczny tylko na [...]

[...] bo słyszałem, że mięśnie się ścierają) moja dieta - zwracam uwagę na produkty białkowe, prawie codziennie wygląda to tak: śniadanie: 2 kapsy TSE pół godz. przed posiłkiem, 2 jajka na twardo drugi posiłek: 2 kapsy TSE pół godz. przed posiłkiem, z reguły ryby w piekarniku bądź paluszki rybne, bądź inne mięso (najlepiej drobiowe) staram się nie [...]